Tämä valmennus on Sinulle, joka haluat parantaa kestävyyskuntoasi sekä mahdollisesti osallistua hiihtotapahtumaan tai kilpailuun. 

Olen suunnitellut Sinulle verkkoon harjoitusohjelmat, joita noudattamalla kehität kestävyyskuntoasi fiksusti syksyn aikana. Lisäksi pääset tekemään testijuoksun. Tämä ohjelma on optimaalinen jatkumo Hiihtäjän Kesä-verkkovalmennukselle, mutta voit hankkia tämän vaikka et olisi harjoitellutkaan kesällä. Harjoitusohjelma sisältää keskitason (n. 3-6h treeniä viikossa) ja vaativan tason (n.5-10h treeniä viikossa) ohjelmat, jotka noudattelevat fiksua harjoitusviikkorytmitystä. Lisäksi saat BONUKSENA kilpailuun valmistavat ohjeet, uusia lihakskuntomalleja ja runsaasti muuta kestävyyskunnon kehitystä tukevaa tietoa.

Tältä Priima-valmennustilasi näyttää:

 

Valmennuksen luonut Ida Meriläinen – Suomen taitavin verkkovalmentaja

LitM, Ida on XC-Partyn toimitusjohtaja ja hiihdon superammattilainen, joka valmentaa Ski Teamissa ja luotsaa XC-Partya. Liikuntatieteellisestä valmistunut Ida valmentaa suosittuja hiihtomyllyjä sekä valmentaa tilauksesta myös yrityksissä. Ida luo taitavasti toimintaa arjen keskelle ja erilaisia somehaasteita tilillään @idameril, joilla saat buustia omaan liikkumiseen. Ida hiihtää kilpaa Team Skiersissä.

TOP 5. mokat syksyn harjoittelussa

1. Tehdään hetken mielijohteesta mitä milloinkin, kehitys sakkaa ja mietitään miksi muut hiihtävät talvella helpommin. Unohdetaan harjoitusohjelma ja rutiini. Ihan tavalliset ihmiset käyttävät harjoitusohjelmaa apuna arjessaan.
2. Toistetaan liian vähän avainharjoituksia, jolloin kehitys jää matkasta pois.
3. Into piukeana painetaan menemään kovaa ja liian paljon -> väsytään jo ennen kuin talvi tulee. Syksy verottaa jo viileydellään ja pimeydellään.
4. Hiihdetään ensilumilla junnavaa harjoittelua ja saadaan lihakset niin tukkoon ettei hiihtämisestä tule enää mitään.
5. Kehittyneen kunnon myötä ruvetaan pidentämään jokaista harjoitusta, mikä johtaa koko harjoituskuorman liialliseen kasvuun ja väsymykseen. Ei luoteta siihen, että laatu on parempi kuin määrä.

Miksi käyttää harjoitusohjelmaa?

Kuinka verkkovalmennus toimii?

Maksettuasi oston, saat sähköpostiisi linkin valmiiseen Priima-työtilaan, josta löydät harjoitusohjelman, ohjeet sen noudattamiseen ja hyödyllistä lisämateriaalia. Verkkovalmennuksen nimi on: Hiihtäjän Syksy verkkovalmennus ja se sisältää kaksi ohjelmavaihtoehtoa (keskitaso ja vaativa), joista valitset oman kuntotasosi mukaisen ohjelman.

Jokainen harjoitusohjelma on progressiivinen eli kehittävä, ja harjoitusmäärä sekä -teho nousee viikkojen myötä. Suosittelemme aina ottamaan sellaisen ohjelman, joka vastaa nykyistä liikkumistasi parhaiten. (Ei siis sitä “missä haluaisit olla”). Helpottaaksemme valintaasi olemme antaneet suuntaa antavat ohjeet harjoitusohjelman valintaan. Jos sinulla herää kysymyksiä ohjelman valinnnasta olethan yhteydessä valmentajiin osoitteessa info@xcparty.fi

• KESKITASO = Harrastat jo kestävyysliikuntaa, ja haluat olla nopeampi, ketterämpi ja kestävävämpi.
• VAATIVA = Sinulla on rautainen peruskestävyys ja nyt teroitetaan kunto timanttiseksi!

Olen saanut runsaasti positiivista palautetta edellisiltä vuosilta.

“Yllätyin, että tulosta voi saada näinkin nopeasti muutamassa viikossa!”

“Ohjelma on selkeä kokonaisuus, jossa ei ole yhtään hutilyöntiä. Esim. PK-harjoituksissa annettiin aina vaihtoehtoisia lajeja toteuttaa päivän treeni. Osasin alkaa sovittelemaan harjoitusviikkorytmitystä myös omaan työhöni sopivaksi ja juoksin reilun ennätykseni Vaarojen Maratonilla. “

Haluatko maksaa ePassilla, Edenredillä tai Smartumilla?

– Maksa valmennus kyseisessä palvelussa ja lähetä siitä meille kuitti info@xcparty.fi. Pääset sisään valmennukseen seuraavana arkipäivänä.

 

Palautetta Idan valmennusohjelmista

”Ensinnäkin, tämä valmennus on ollut kyllä ihan superkiva juttu! Joka viikko on ollut kiva ja jaksava fiilis, oikein odottaa että mitä saa tänään tehdä. ☺️ Olen tajunnut, että tein viime vuoden aikana liikaa kovatehoista treeniä ja sen myötä monesti tuntui, että ei jaksa tai kiinnosta. Nyt on koko ajan semmoinen olo, että voisi tehdä vaikka enemmänkin, mutta olen silti ”pakottanut” itseni pitämään lepopäiviä. Tässä on samalla varmistunut se, että jatkan valmennuksessasi. Täytyy vain pohtia, että mikä olisi sitten se sopivin vaihtoehto.”

”Ja ai niin, se voimatreeni on ollut todellinen positiivinen ylläri! Liikkeet sopivan simppelit ja lyhyet sarjat, jopa minä sali-inhoaja olen niitä jaksanut tehdä. 👍🏻”

On ollut mahtava huomata miten paljon päälle nelikymppisenä pystyy kehittymään. Toukokuun lopussa juoksin kympin ja viime lauantaina toisen kerran, ja aika parani neljä minuuttia. Myös Cooperin testin olen juossut kahdesti tänä kesänä ja tänään pääsin jo yli 2500m mihin en koskaan aiemmin ole päässyt. Eli koen, että jo tänä kesänä ohjelman ansiosta olen kyennyt kehittymään huimasti, toivottavasti saman kehityksen saa siirrettyä talvella suksille. Eli suuri kiitos, tämä on ollut oikein hyvä ”

Nyt on kesävalmennus takana ja niin hieno treenikesä oli ettei koskaan aikaisemmin ole tällaista motivaatiota ollut lähteä treeneihin. Ongelmani on ollut aikaisemmin, että kun talvisin hiihdän,hiihdän ja aina vaan hiihdän niin kun tulee kevät niin mikään ei oikein hiihdon jälkeen kiinnosta. Nyt oli treenit tehty niin mukavaksi ja monipuoliseksi ja ei tarvinnut miettiä että mitähän tänään taas tekisi ja sitten loppujen lopuksi sähläsi vaan jotain ilman päätä ja häntää. Suuri kiitos Iidalle, aina on ystävällisesti ja tosi tsemppaavasti vastannut, kun joku asia askarruttanut. Eipä ollut muuta vaihtoehtoa kun jatkaa Hiihtäjän Syksy valmennusta 😊

Hyvä ja monipuolinen. Ohjelman myötä tuli säännöllisyys ja huomasi kehityksen. Joka viikkoa ei täysin pystynyt noudattamaan mutta aika tyytyväinen olen perhe-elämän ja työn sovittamiseen tämän ohjelman kanssa.

“Yllätyin, että tulosta voi saada näinkin nopeasti muutamassa viikossa!”

“Ohjelma on selkeä kokonaisuus, jossa ei ole yhtään hutilyöntiä. Esim. PK-harjoituksissa annettiin aina vaihtoehtoisia lajeja toteuttaa päivän treeni. Osasin alkaa sovittelemaan harjoitusviikkorytmitystä myös omaan työhöni sopivaksi ja juoksin reilun ennätykseni Vaarojen Maratonilla. “

Älä siis enää mieti, vaan tartu tilaisuuteen!