Hiihtäjän Syksy verkkovalmennus (3kk – 31,60€/kk)
95.00€
Tästä saat nousujohteisen hiihtäjän harjoitusohjelman laadukkaaseen syysharjoitteluun. Ota punainen lanka perusharjoitteluusi ja luo itsellesi kestävä pohja hiihtotalveen 12 viikossa.
Palautetta Hiihtäjän Kesä -verkkovalmennuksesta:
On ollut mahtava huomata miten paljon päälle nelikymppisenä pystyy kehittymään. Toukokuun lopussa juoksin kympin ja viime lauantaina toisen kerran, ja aika parani neljä minuuttia. Myös Cooperin testin olen juossut kahdesti tänä kesänä ja tänään pääsin jo yli 2500m mihin en koskaan aiemmin ole päässyt. Eli koen, että jo tänä kesänä ohjelman ansiosta olen kyennyt kehittymään huimasti, toivottavasti saman kehityksen saa siirrettyä talvella suksille. Eli suuri kiitos, tämä on ollut oikein hyvä
Nautinnollinen hiihtokunto luodaan nyt! Harjoittele ammattivalmentajien ohjelmilla 12 viikkoa
Haluaisitko nautinnollisemman hiihtokunnon ensi talveksi? Harrastatko monipuolisesti kestävyysliikuntaa ja haluaisit treeniohjelman? Haluatko järkevöittää tekemistäsi ja saada samalla treenimäärällä jolla liikut nyt, parempia tuloksia jatkossa?
Valmennuksen luonut Ida Meriläinen – Suomen taitavin etävalmentaja
LitM, Ida on XC-Partyn toimitusjohtaja ja hiihdon superammattilainen, joka valmentaa Ski Teamissa ja luotsaa XC-Partya. Liikunnanopettajaksi valmistunut Ida ohjaa hiihtokouluja kaikille taaperoista vaareihin sekä valmentaa tilauksesta myös yrityksissä. Ida keksii taitavasti toimintaa arjen keskelle ja erilaisia somehaasteita tilillään @idameril, joilla saat buustia omaan liikkumiseen. Ida hiihtää kilpaa Team Skiersissä.
Syksyllä on mukava treenata olosuhteiden mukaan. Hiihtäjän vuosikellossa syksyllä harjoitellaan runsaasti sauvakävelyä, sauvarinnettä, lihaskuntoa ja ensilumelatujen avauduttua siirrytään lumille pikku hiljaa hiihtämään. Kaikki tämä on mukavaa, mutta sisältää sudenkuoppia! Kääk!
TOP 5. mokat syksyn harjoittelussa
- Ei hankita harjoitusohjelmaa, vaan keksitään itse mitä harjoituksia voisi tehdä hetken mielijohteesta milloinkin, ja mietitään miksi muut hiihtävät talvella lujempaa ja helpommin.
- Toistetaan liian vähän avainharjoituksia, jolloin kehitys jää matkasta pois.
- Into piukeana painetaan menemään liiaan kovaa ja liian paljon -> väsytään jo ennen kuin talvi tulee. Syksy verottaa jo viileydellään ja pimeydellään.
- Hiihdetään ensilumilla junnavaa harjoittelua ja saadaan lihakset niin tukkoon ettei hiihtämisestä tule enää mitään.
- Kehittyneen kunnon myötä ruvetaan pidentämään jokaista harjoitusta kymmenellä minuutilla, mikä johtaa koko harjoituskuorman liialliseen kasvuun ja äärimmäiseen väsymykseen. Ei luoteta siihen, että neljä hyvää treeniä on parempi kuin seitsemän väsyneenä tehtyä.
Tämä valmennus on Sinulle, joka hiihdät n. 300-1500km talvessa, haluat parantaa kestävyyskuntoasi ja hiihtotaitoasi, oppia perinteisen ja vapaan tyylin hiihtotekniikat, sekä mahdollisesti osallistua hiihtotapahtumaan tai kilpailuun.
Hiihtovalmentaja Ida Meriläinen on suunnitellut Sinulle verkkoon harjoitusohjelmat, joita noudattamalla kehität kestävyyskuntoasi fiksusti syksyn aikana. Lisäksi pääset tekemään testijuoksun. Tämä ohjelma on optimaalinen jatkumo Hiihtäjän Kesä-verkkovalmennukselle, mutta voit hankkia tämän vaikka et olisi harjoitellutkaan kesällä. Harjoitusohjelma sisältää keskitason (n. 3-6h treeniä viikossa) ja vaativan tason (n.5-10h treeniä viikossa) ohjelmat, jotka noudattelevat fiksua harjoitusviikkorytmitystä. Lisäksi saat BONUKSENA kilpailuun valmistavat ohjeet, uusia lihakskuntomalleja ja runsaasti muuta kestävyyskunnon kehitystä tukevaa tietoa.
Tältä Priima-valmennustilasi näyttää (malli on Hiihtäjän Kesästä).
Kuinka verkkovalmennus toimii? – Kokeileminen on riskitöntä
Hiihdon verkkovalmennuksen ostat verkkokaupastamme www.xcparty.fi. Maksettuasi oston, saat sähköpostiisi linkin valmiiseen Priima-työtilaan, josta löydät harjoitusohjelman, ohjeet sen noudattamiseen ja hyödyllistä lisämateriaalia. Verkkovalmennuksemme nimi on: Hiihtäjän Syksy verkkovalmennus ja se sisältää kaksi ohjelmavaihtoehtoa (keskitaso ja vaativa), joista valitset oman kuntotasosi mukaisen ohjelman.
Jokainen harjoitusohjelma on progressiivinen eli kehittävä, ja harjoitusmäärä sekä -teho nousee viikkojen myötä. Suosittelemme aina ottamaan sellaisen ohjelman, joka vastaa nykyistä liikkumistasi parhaiten. (Ei siis sitä “missä haluaisit olla”). Helpottaaksemme valintaasi olemme antaneet suuntaa antavat ohjeet harjoitusohjelman valintaan. Jos sinulla herää kysymyksiä ohjelman valinnnasta olethan yhteydessä valmentajiin osoitteessa info@xcparty.fi
- KESKITASO = Harrastat jo kestävyysliikuntaa, ja haluat olla nopeampi, ketterämpi ja kestävävämpi.
- VAATIVA = Sinulla on rautainen peruskestävyys ja nyt teroitetaan kunto timanttiseksi!
Harjoitusohjelmistamme olemme saaneet runsaasti positiivista palautetta edellisiltä vuosilta.
“Yllätyin, että tulosta voi saada näinkin nopeasti muutamassa viikossa!”
“Ohjelma on selkeä kokonaisuus, jossa ei ole yhtään hutilyöntiä. Esim. PK-harjoituksissa annettiin aina vaihtoehtoisia lajeja toteuttaa päivän treeni. Osasin alkaa sovittelemaan harjoitusviikkorytmitystä myös omaan työhöni sopivaksi ja juoksin reilun ennätykseni Vaarojen Maratonilla. “
Haluatko maksaa ePassilla, Edenredillä tai Smartumilla?
– Maksa valmennus kyseisessä palvelussa ja lähetä siitä meille kuitti info@xcparty.fi. Pääset sisään valmennukseen seuraavana arkipäivänä.
Älä siis enää mieti, vaan tartu tilaisuuteen!
Nämä auttavat Sinua valitsemaan itsellesi tavoitteidesi mukaisia palveluita ja tuotteita. Useimmat palveluistamme sopivat kuitenkin kaikentasoisille. Olethan rohkeasti yhteydessä suoraan valmentajiin, mikäli sinulla herää kysymyksiä!
Helppo
Sopii aloittelijalle. Sinulle, joka haluat liikunnasta hyvinvointia ja jaksamista arkeen. Autamme sinua saamaan liikkumisen rutiiniksi ja osaksi arkea.
Keskitaso
Harrastat jo kestävyysliikuntaa, ja haluat olla nopeampi, ketterämpi ja kestävävämpi.
Vaativa
Sinulla on jo kestävyyspohja ja nyt teroitetaan kunto timanttiseksi.
