Uudistettu valmennus: Kesän poluille kevyemmällä jalalla! Järkevää treeniä ja nopeaa kehitystä

Haluatko juosta rennommin, vahvemmin ja varmemmin? Tämä viiden kuukauden treeniohjelma on rakennettu sinulle, joka haluat kehittää juoksukuntoasi fiksusti ja nousujohteisesti. Ohjelma sisältää 21 viikon harjoituskokonaisuuden, sekä juoksua tukevat oheisharjoitteet, joilla viet kuntoasi eteenpäin nopeasti ja kestävästi. 

Mitä ohjelma sisältää

• 20 viikon harjoitusohjelma kahdella tasolla (keskitaso ja vaativa -> näet molemmat)
• Juoksutekniikkaharjoituksia, jotka tekevät askeleesta taloudellisemman
• Voimaa ja liikkuvuutta juoksijan tarpeisiin
• Peruskestävyys- ja vauhtikestävyysharjoituksia
• Selkeän ohjelman kisaan valmistautumiseen

Tämä kokonaisuus on suunniteltu niin, että harjoittelu tuntuu mielekkäältä ja kehitys näkyy viikkojen edetessä.

Ei enää paikallaan junnaamista

Jos tuntuu, että treenaat kyllä, mutta kehitys ei näy, ohjelma tuo kaivattua rakennetta ja nousujohtaisuutta. Harjoittelu etenee kolmen viikon sykleissä: kevyt – keskikova – raskas. Tämä auttaa palautumaan, kehittymään ja pitämään treenin mielekkäänä.

Ohjelma joustaa arjen mukaan, ja harjoituksille on tarjolla vaihtoehtoja. Jos tähtäät polkujuoksutapahtumiin, suosittelemme vähintää kahta juoksuharjoitusta viikossa, mutta kokonaisuus toimii hyvin myös muuhun kestävyysliikuntaan. 

Esimerkkiviikko: Keskitason ohjelmasta n.7h treeniä

 

Valmennuksen luonut polkujuoksuvalmentaja Pekka Kauranen

Pekka on ammattivalmentaja, juoksuvalmentaja sekä ultrajuoksija, jolla on pitkä kokemus kestävyyslajeista. Kaikki lähti liikkeelle maastopyöräilystä ja triathlonista, jotka osaltaan antoivat kipinän kouluttautumisen liikunta-alalle, valmentajaksi vuonna 2017. Vuosien saatossa polkujuoksun rooli on kasvanut ja kiinnostus omien rajojen hakemiseen on johtanut Pekan entistä pidemmille matkoille. Pekka läpäisi kolmesta pitkästä (166km, 160km ja 130km) kisasta koostuvan Ultra Trail Tour Finland -kiertueen vuonna 2023. Siitä on muistona himoittu UTTF-liivi.  XC-Partyssa Pekan valmennukseen pääsee Trail Zone juoksuvalmennuksessa.

 

Näin verkkovalmennus toimii

Osta valmennuksen verkkokaupastamme (www.xcparty.fi), ja saat sähköpostiisi linkin Priima-työtilaan. Sieltä löydät koko ohjelman, ohjeet sen toteuttamiseen sekä lisämateriaalia.

Valittavana on kaksi tasoa:

• Keskitaso kun liikut jo säännöllisesti (5–8 h/vko) ja haluat lisää vauhtia ja kestävyyttä.
• Vaativa kun pohjakunto on kunnossa (5–10 h/vko) ja haluat hioa kunnon kisakuntoon tai jopa ultrille asti.

Voit vaihtaa tasoa kesken ohjelman elämäntilanteen mukaan. Molemmat ohjelmat kulkevat samassa rytmissä, joten siirtyminen on helppoa.

Kenelle tämä sopii?

Valitse ohjelma sen mukaan missä olet nyt, ei sen mukaan, missä haluaisit olla. Näin treeni pysyy mielekkäänä ja kehitys varmana. Jos valinta mietityttää, valmentajamme auttavat mielellään: info@xcparty.fi

 

Tältä Priima-harjoitusalustasi näyttää

Video tulossa