Aloita juoksu – ensimmäiset askeleet kohti juoksuharrastusta
Juoksu on yksi maailman helpoimmista ja palkitsevimmista liikuntamuodoista. Juokseminen tapahtuu omaa kehoa kuunnellen ja täysin ilman “apuvälineitä” kuten pyörää tai suksia. Koska jokainen kilometri rullataan oman kehon painoilla, on tärkeää pitää harjoittelu järkevänä ja kehonhuolto säännöllisenä. Juoksu ei vaadi kalliita jäsenyyksiä tai monimutkaisia välineitä, mutta sen hyödyt ovat valtavat niin fyysiselle kuin henkiselle terveydelle. Tässä blogissa jaan vinkkejä juoksun aloittamiseen, olitpa sitten täysin aloittelija tai palaamassa tauon jälkeen lenkkipoluille.
1. Aloita varusteista
Et tarvitse muuta kuin hyvät juoksukengät. Valitse kengät, jotka tukevat jalkaasi ja tuntuvat mukavilta. Jos mahdollista, käy urheiluliikkeessä, jossa asiantuntijat voivat auttaa löytämään juuri sinulle sopivat kengät. Neuvomme juoksukengän valinnassa verkkokurssillamme Starttikurssi aloittelijoille – Löydä Juoksun ilo!
2. Määritä tavoitteesi
Mitä haluat saavuttaa? Haluatko juosta viisi kilometriä, pudottaa painoa, parantaa kuntoa vai löytää rentoutumistavan kiireisen arjen keskellä? Tavoitteiden määrittely motivoi ja antaa suuntaa juoksuharrastukselle.
Valmentajan yksi tärkeimmistä taidoista on löytää valmennettavalle selkeä ja konkreettinen punainen lanka miljoonien toiveiden keskeltä ja ajatusten seilaamisen aallokosta. Laita meille YV!
3. Aloita maltillisesti
Moni aloittelija tekee virheen lähtemällä liian innokkaasti liikkeelle, mikä voi johtaa nopeasti uupumiseen tai loukkaantumisiin. Aloita kävely-juoksu-yhdistelmällä – esimerkiksi vuorotellen 2 minuuttia juoksua ja 2 minuuttia kävelyä 20–30 minuutin ajan. Lisää juoksuosuuksia hiljalleen viikkojen kuluessa.
4. Hyödynnä juoksuohjelmia
Ohjelmamme kurssilla Löydä juoksun ilo! Starttikurssi aloittelijoille sopii sohvalta ponnistaville ja sinulle joka haaveilet elämäsi ensimmäisen 5 km juoksemiseta! Autamme sinua löytämään juoksun ilon ja luotsaamme lempeästi kohti lennokkaita askeleita. Harjoitusjakso kestää 12 viikkoa.
5. Kuuntele kehoasi
Ensimmäiset lenkit voivat tuntua haastavilta, mutta älä anna periksi. Kuuntele kehoasi ja anna itsellesi aikaa palautua. Lepopäivät ovat yhtä tärkeitä kuin treenipäivät.
6. Tee siitä nautinnollista
Juoksu ei ole pelkästään suorittamista – sen tulisi olla myös hauskaa. Valitse kauniita reittejä, kuuntele lempimusiikkiasi tai kokeile juoksemista ystävän kanssa. Etsi asioita, jotka tekevät juoksusta sinulle mieluisaa.
7. Pidä kirjaa edistyksestäsi
Merkitse ylös juoksemasi matkat ja ajat. Tämä auttaa sinua seuraamaan kehitystäsi ja ylläpitämään motivaatiota. Voit käyttää paperivihkoa, sovellusta tai älykelloa apuna.
Loppusanat
Juoksuharrastuksen aloittaminen voi aluksi tuntua jännittävältä, mutta muista, että jokainen askel vie sinua lähemmäksi tavoitettasi. Maltti, kärsivällisyys ja ilo liikunnasta ovat avaimet onnistumiseen. Nauti matkasta ja anna juoksemisen tuoda energiaa ja hyvää oloa elämääsi!😊
