Löydä juoksun ilo! Starttikurssi aloittelijoille
49.00€
Sopii sohvalta ponnistaville ja sinulle joka haaveilet elämäsi ensimmäisen 5 km juoksemisesta! Autamme sinua löytämään juoksun ilon ja luotsaamme lempeästi kohti lennokkaita askeleita. Harjoitusjakso kestää 12 viikkoa.
Kurssin sisältö
- Lempeä alku: vaihe vaiheelta eteneminen kohti juoksukuntoa.
- Teoria ja käytännön vinkit: treenaamiseen arjen keskellä, kehonhuoltoon ja lihaskuntoharjoitteluun.
- Motivaatio-osio: Podcast kuunneltavaa lenkeille.
- Mahdollisuuden kuoria itsestäsi juoksija ja juoksun riemun löytämisen!
Miten?
Osta valmennus verkkokaupasta. Saat paluupostissa linkin Priimaan, josta löydät kaiken valmennusmateriaalin. Valmennus kestää 12 viikkoa.
Tällä kurssille tullessasi ei tarvitse pystyä juoksemaan valmiiksi. Valmennusohjelma etenee progressiivisesti. Maltti on valttia, kun halutaan luoda uusia pysyviä tapoja ja elämänmuutoksia. Hiljaa hyvää tulee, ja myös pysyvää, onkin mottomme. Tarvitset vain mukavat juoksuun ja reippaaseen kävelyyn soveltuvat vaatteet sekä juoksukengät! Aloita juoksuharrastus viisaasti ja miellyttävästi valmennuksessamme. Autamme sinua löytämään juoksun ilon ja luotsaamme lempeästi kohti lennokkaita askeleita.
Haluatko maksaa ePassilla, Edenredillä tai Smartumilla?
– Maksa kyseisessä palvelussa valmennusta vastaava summa XC-Partylle ja lähetä siitä meille kuitti info@xcparty.fi. Pääset sisään valmennukseen seuraavana arkipäivänä.
Juoksuharjoittelu on aina monilajista multisporttia ja viikot sisältävät erilaisia treenejä ja lajeja.
Esimerkkiviikko:
- Maanantai: lepo
- Tiistai: Alkuverryttele 10 min. Hölkkää 5 minuuttia. Kävele 3 minuuttia. Toista 2 kertaa. Loppuverryttele 10 min.
- Keskiviikko: lepo
- Torstai: Lihaskunto. Kuntopiiri 3 kierrosta. Alkuverryttely ja loppuverryttely 10 min esim. kävely.
- Perjantai: Lepo tai muu laji, kuten pyöräily tai uinti / vesijuoksu 30 min.
- Lauantai: Pyramidiharjoitus 1-2-3-2-1. Alkuverryttely 10 min. Hölkkää 1 min, kävele 2 min, hölkkää 2 min, kävele 2 min, hölkkää 3 min, kävele 2 min, hölkkää 3 min, kävele 2 min, hölkkää 1 min, ja loppuverryttele 10 min.
- Sunnuntai: Kävely 45 min tai muu laji 1h.
Kevein jaloin kaikenlainen matkanteko on mukavampaa!
Nämä auttavat Sinua valitsemaan itsellesi tavoitteidesi mukaisia palveluita ja tuotteita. Useimmat palveluistamme sopivat kuitenkin kaikentasoisille. Olethan rohkeasti yhteydessä suoraan valmentajiin, mikäli sinulla herää kysymyksiä!
Helppo
Sopii aloittelijalle. Sinulle, joka haluat liikunnasta hyvinvointia ja jaksamista arkeen. Autamme sinua saamaan liikkumisen rutiiniksi ja osaksi arkea.
Keskitaso
Harrastat jo kestävyysliikuntaa, ja haluat olla nopeampi, ketterämpi ja kestävävämpi.
Vaativa
Sinulla on jo kestävyyspohja ja nyt teroitetaan kunto timanttiseksi.
