Lajislangitesti – osaatko puhua kestävyysurheilijaa?
Ajotassu tai mono syönnillään
Kun treenissä tai kisassa on vahva olo.
Bonkki
Sippi, rättiväsynyt, tulee seinä vastaan. Esiintyy mm. brevet tai pitkänmatkan pyöräilijöiden slangissa.
FTP
Tehoperusteisessa harjoittelussa käytetään 6- tai 7-portaista jaottelua, joka perustuu FTP:n eli kynnystehon käyttöön. Se vastaa korkeinta keskitehoa, jota pystytään pitämään yllä yhtäjaksoisesti tunnin verran.
Teho kuvaa sitä, miten nopeasti työtä tehdään. Mitä suurempi voima ja mitä suurempi liikenopeus eli kadenssi, sitä enemmän ajaja tuottaa voimansiirron kautta takapyörälle siirrettäviä watteja. Mitä nopeammin ja suuremmalla välityksellä poljinliikettä tekee, sitä nopeammin pyörä liikkuu.
Hiihtoniilo
Innokas kuntohiihtäjä, retkihiihtäjä ja ihminen, jonka elämäntapa on hiihto. Hiihtoniilo miettii jatkuvasti, milloin olisi seuraava hiihtoretki ja olisiko latukone ja ajanut.
Hapotus
Hapottaminen tarkoittaa, ettei pystytä liikkumaan vain hapen avulla. Happi lihaksistossa ei riitä, ja elimistöön alkaa kertyä kuona-aineita, joita elimistö ei kykene huuhtelemaan pois. Uloshengitysilman hiilidioksidin määrä kasvaa suhteessa hapen määrään. Kuntotestissä sormenpääverinäytteestä määritetään veren laktaattipitoisuutta, ja kansankielellä puhutaan maitohapoista.
Happojen huuhtelu
Happojen huuhtelussa urheilijan elimistöön syntynyttä kuonaa poistuu. Silloin saadaan työmäärään nähden riittävästi happea, ja kuona-aineiden kertyminen on hallinnassa. Happojen huuhtelu onnistuu alamäissä tai vauhtia pudottamalla.
Höntsä
Mukavuusalueella ajoa tai juoksua kivoissa maisemissa, kivalla porukalla tai yksin
Kleebu
Johannes Hösflot Kläbon hiihtoyylin myötä tullut juoksunomainen ylämäkihiihto. Sillä saadaan suksen alle kova hetkellinen paine, jolla saadaan pito paremmaksi. Pitoa tarvitaan vähemmän, jolloin alamäessä vauhti kasvaa.
Kantata, pakittaa
Kisassa hyytyminen, kisan jälkimmäisellä puoliskolla tapahtuva vaihdelaatikko-ongelma
Laittaa pitkiä puita uuniin
Vaihtaa lenkillä tai kisassa kovalle kaasulle eli pistää lisää pökköä pesään ja vauhtia.
Laulu laulettu ja linnut ruokittu
Kaikki annettu.
Loppettijyrä
Marathonhiihtäjä, yleensä keski-ikäinen tai sen ylittänyt mieshenkilö.
Monttu
Ylikuormitustila, ylirasitustila tai alipalautuminen johon urheilulääkäri Arja Uusitalon mukaan joutuu 60-80% kuntoilijoista tai urheilijoista jossain vaiheessa uraansa. Monttu on henkisesti synkkä paikka, jossa fyysinen kunto on romahtanut, tilanteeseen nähden liiallisen rasituksen tuloksena. Monttua kannattaa varoa.
MTB -sanasto
On ihan oma maailmansa! 🙂 Kannattaa tutustua vaikka täällä.
Nakit ja muusi
Totaalihyytyminen treenissä tai kisassa
Olla köysissä
Kisassa hyytyminen
Olla jojossa
Yhteislenkillä tai kisassa välillä hieman tippuu muiden vauhdista, mutta kuroo eroa kiinni aina uudelleen.
Pikkukova
Kuntoilijoiden ja kilpaurheilijoidenkin yleinen perusvirhe harjoittelussa. Pikkukovassa sorrutaan jatkuvaan aerobisen kynnyksen molemminpuolin tapahtuvaan treeniin, jolloin kuormitus huomaamatta kasvaa ja kehitys pysähtyy tai kääntyy laskuun.
Pistää läski tummumaan
Pitkä rasvanpolttolenkki juosten tai hiihtäen. Myös muu itsensäkurittaminen treeneissä.
Pöljäpäivä
Matti Heikkisen keksimä sanonta kuvaa voitokasta hiihtoa. Pölijäpäivä on myös kulukupäivä.
Peekoo, veekoo, ämkoo
Peekoo tarkoittaa peruskestävyyttä eli aerobisen kynnyksen alla olevaa liikuntaa, joka ei hengästytä eikä haittaa puhumista. Usein se on kävelyä, sauvakävelyä tai kevyttä pyöräilyä. Vk -harjoittelu on reipasta tai erittäin reipasta menoa, jossa ihminen vähän hengästyy, mutta ei läkähdy. Mk tarkoittaa maksimikestävyyttä, jota kuntoilijat tekevät vasta, kun peruskunto on kunnossa ja palautuminen voidaan varmistaa.
Puikko
Kova nousu
Pitkis
Pitkä peruskestävyysharjoitus on 1,5 x pidempi kuin ohjelman mukainen tavallinen lenkki.
Raastaa
Vetää kisassa täysiä ja irvistää siten, että ikenet paljastuvat. Raastamista tapahtuu joskus myös kovemmissa harjoituksissa.
Rimpuilla
Pysytellä omien kykyjen ylärajoilla olevassa vauhdissa (olla jojon päässä = kun välillä hieman tippuu muiden vauhdista, mutta kuroo eroa kiinni aina uudelleen.)
Syklissä löysää
Syklissä on löysää, kun hiihto kulkee.
Stemmin slämmäys
Ohjaustanko laitetaan niin alas kuin mahdollista wattien säästämiseksi.
Superkompensaatio
Superkompensaatiossa kuormituksen aikana suorituskyky laskee. Kun kuormitus lopetetaan ja annetaan aikaa palautumiselle, suorituskyky lähtee nousemaan. Kun palautellaan riittävästi, suorituskyky nousee ylemmäs kuin ennen harjoittelua.
Sweetspot
Tehoalue 88-93% FTP:stä eli käytännössä treenataan vauhtikestävyyttä tehomittarin mukaan.
Vassu, molle, tassu
Hiihtotekniikoita: wassberg, mogren, tasatyöntö. Tasatyöntö on yleistynyt maratonkisoissa, joissa erityisesti miehet työntävät loivaprofiilisilla reiteillä vauhtia pelkällä tasatyönnöllä.
Ruskot
Ruskoilla tarkoitetaan yksittäisiä lyhyitä, rentoja, kiihtyviä vetoja. Joskus tarkoitetaan vauhtipätkiä, joita tehdään mielen mukaan tavallisen peruslenkin tai pitkän pk -lenkin kuluessa. Tavoitteena voi olla nopeus- ja voimaominaisuuksien ylläpito kestävyysharjoittelujakson aikana, jumin välttäminen tai vain pitkän lenkin piristäminen ja matkan pätkiminen.
Hiihtäjien ”ruskot” tunnettiin jo 1980-luvulla, kun fysiologi Heikki Rusko suositteli hiihtäjien pitkien lenkkien sisälle lyhyitä kiihdytysvetoja.
Telakka
Vamman, sairauden tai muun vastoinkäymisen takia harjoittelusta ja kisoista sivussaoloa. Joskus telakalla voi tehdä korvaavaa tai kevyttä harjoittelua ja joskus ei mitään.
Tolppa
Tolppa eli voitto, voidaan sanoa, esimerkiksi että “Tolppa tuli!” tai “Kauden eka tolppa.”
Munahanki, biotauko, delari … Lue koko polkujuoksusanasto täältä.
Kirjoittajat
Ida Meriläinen, Aija Söyrinki, Emma Jyrkinen, Arto Tikkala, Jani Oravamäki, Sanna Kullberg, Maija Oravamäki, Satu Lipiäinen
