Hiihtäjän kesä verkkovalmennus (5kk – 25.80€/kk)

Haluatko olla paremmassa kunnossa, vahvempi ja nopeampi? Viiden kuukauden verkkovalmennus jaksavaan ja nautinnolliseen kestävyyskuntoon sisältää 21 viikon harjoitusohjelman ja sopii työssäkäyville.

Harjoitusohjelma sisältää:

• VIIKOT 1-4  – Fiksusti jalkalenkkeilyyn siirtyminen ja perusharjoittelun aloittaminen.
• VIIKOT 5-8 –  Testijuoksu ja kuuden viikon perusvoimakausi.
• VIIKOT 9-12 – Voimakauden loppuosa ja peruskunnon rakentamista.
• VIIKOT 13-16 –  Peruskestävyystason nostamista, sekä ulkoilusta ja maisemista nauttimista. Tunne, kuinka kunto kehittyy ja jaksat pidempään!
• VIIKOT 17-20 -Vauhtia ja kuntoa vauhtikestävyyskaudesta.

Lisäksi:

• Monipuolista harjoittelua
• Kilpailuun valmistavan viikon ohjeet (huom. ohjelmaa noudattaessa ei tarvitse kilpailla)
• Keskitason ja vaativan tason harjoitusohjelmat, joista valitset itsellesi sopivan. Keskitaso = 4-7h/vko harjoittelua ja vaativa: 8-12h/vko harjoittelua. 
• Tämän valmennuksen tueksi suunniteltu lisämateriaalipaketti, mm. voimaharjoittelusta.
• Huom! Sinun ei tarvitse rullahiihtää! Annan aina vaihtoehtoisia harjoitusmuotoja.

Valmentaja Ida Meriläinen @idameril

… on hiihdon superammattilainen ja koutsannut satoja hiihtoon hurahtaneita. Idan oppeja pääset seuraamaan somessa tuhansien muiden kanssa, ja sen lisäksi Ida on tavoitteellinen kilpahiihtäjä, ammattivalmentaja, LitM sekä varustettu ennennäkemättömän pirskahtelevilla ja sosiaalisilla vuorovaikutustaidoilla. Lue lisää Idasta: https://xcparty.fi/me/

Kuinka verkkovalmennus toimii?

Verkkovalmennuksen ostat verkkokaupastamme www.xcparty.fi. Maksettuasi oston, saat sähköpostiisi linkin valmiiseen Priima-työtilaan, josta löydät harjoitusohjelman, ohjeet sen noudattamiseen ja hyödyllistä lisämateriaalia. Valmennuksen nimi on: Hiihtäjän kesä verkkovalmennus (5kk) ja se sisältää kaksi ohjelmavaihtoehtoa (keskitaso ja vaativa), joista valitset oman kuntotasosi mukaisen ohjelman. Voit myös tarvittaessa vaihtaa harjoitusohjelmasta toiseen elämäntilanteen ja suorituskyvyn mukaan – esimerkiksi työkiireiden ja stressin vuoksi on usein järkevää keventää harjoittelua. Suorituskyvyn noustessa ja elämäntilanteen salliessa voit myös koventaa harjoittelua siirtymällä kovempaan ohjelmaan – harjoitusohjelmat kulkevat samassa rytmissä ja ns. keskustelevat keskenään.

Jokainen harjoitusohjelma on progressiivinen eli kehittävä, ja harjoitusmäärä sekä -teho nousee viikkojen myötä. Suosittelemme valitsemaan ohjelman, joka vastaa nykyistä liikkumistasi parhaiten. (Ei siis sitä “missä haluaisit olla”). Helpottaaksemme valintaasi olemme antaneet suuntaa antavat ohjeet harjoitusohjelman valintaan. Jos sinulla herää kysymyksiä ohjelman valinnasta olethan yhteydessä valmentajaan osoitteessa info@xcparty.fi

• KESKITASO = Harrastat jo kestävyysliikuntaa, ja haluat olla nopeampi, ketterämpi ja kestävävämpi. Harjoittelutuntimäärä 4 – 7 h viikossa.
• VAATIVA = Sinulla on jo kestävyyspohja ja nyt teroitetaan kunto timanttiseksi. Harjoittelutuntimäärä 8 – 12 h viikossa.

“Yllätyin siitä, että kuntoa voi kehittää näinkin nopeasti! Ohjelma selkeä kokonaisuus ja antaa mukavasti vaihtoehtoja eri lajien harrastamiseen. Olen ostanut jo 2 hiihtovalmennusta putkeen viime kesästä saakka, ja olen erittäin tyytyväinen Idan tapaan valmentaa ja luoda ohjelmia! Itselläni on tavoitteena nostaa monipuolisesti kuntoani.

Haluatko maksaa ePassilla, Edenredillä tai Smartumilla?

Maksa valmennus kyseisessä palvelussa ja lähetä siitä meille kuitti osoitteeseen info@xcparty.fi. Pääset sisään valmennukseen seuraavana arkipäivänä.

Priima-alustalla tilasi näyttää tältä: