Polkujuoksijan talvikauden verkkovalmennus 5kk (23,50€/kk)

Valmennus sisältää

• Viiden kuukauden talvikauden harjoitusohjelman 21 viikon nousujohteinen ohjelma kohti vahvempaa juoksukuntoa
• Eritasoiset ohjelmat:
  • Keskitaso: 4–6 h treeniä/vko
  • Vaativa: 6–9 h treeniä/vko
• Omat testijuoksut seuraa kehitystäsi ja näe konkreettiset tulokset
• Monipuolinen harjoittelu juoksun lisäksi vaihtoehtoisia lajeja kestävyysliikkujalle
• Juoksutekniikkaohjeet opi juoksemaan taloudellisemmin ja kevyemmin
• Lihaskuntovideot vahvista kehoa ja ehkäise vammoja
• Kilpailuun valmistavan viikon ohjeet viimeistele kunto huippuunsa
• Hyödyllistä lisämateriaalia vinkkejä, inspiraatiota ja tukea matkallesi

Haluatko olla nopeampi, vahvempi ja ketterämpi?

Tämä ohjelma on suunniteltu sinulle, joka haluat jaksavan ja nautinnollisen juoksukunnon. Viiden kuukauden aikana etenet askel askeleelta kohti kevyempää juoksua ja parempaa suorituskykyä.

🌄Unohda junnaava harjoittelu

• Ammattivalmentajien laatima saat varmuuden, että harjoittelet oikein ja tehokkaasti
• Rytmitys tuo tuloksia kolmen viikon kierto (kevyt, keskikova, raskas) pitää kehityksen käynnissä ja ehkäisee jumittumista
• Joustava arkeen ohjelma mukautuu elämäntilanteeseesi ja tarjoaa vaihtoehtoja treeneihin
• Polkujuoksuun sopiva jos haaveilet polkujuoksutapahtumista, ohjelma vie sinut sinne askel kerrallaan
• Tämä ohjelma tuo rytmiä, monipuolisuutta ja inspiraatiota treeneihin. Kehityt, vahvistut ja löydät juoksuun uudenlaisen keveyden.

👉 Hanki nyt keveät askeleet ja lähde matkalle kohti vahvempaa juoksijaa!

Esimerkkiohjelma

Taso: Keskitaso

viikko 10 vko II (keskiraskas n. 6h)

• ma: lepo
• ti: kuntopiiri 2-3 krs alku ja loppuverkka + liikkuvuus yht. 20 min
• ke: juoksu-kävely 1h 15 min (pk) / muu laji 1h 25 min tai lepo
• to: jk (pk) 60 min sis. koordinaatiot + liikkuvuus 15 min, rennot kiihdytykset 5 x 60 metriä
• pe: lepo
• la: alkuverkka 10 min, 2x 7-8 min VK1, 1x 5 min VK2, pal. 5 min, loppuverkka 10 min
• su: Yhdistelmätreeni tai sauvakävely 1h30 min – 2 h

Valmentaja Joni Seppä

Kilpahiihtäjätaustainen, polkujuoksun MM-kisoissakin juossut Joni valmentaa Running Teamissa ja ohjaa lähitreenejä Rovaniemellä. Ymmärrys harjoittelun ja arjen kokonaiskuormituksen yhteensovittamisesta ohjaa voimakkaasti tekemistä Jonin valmennuksessa. Olipa tavoitteesi sitten kisoissa, harjoittelun oppimisessa tai elämäntapamuutoksessa, niin kaikki tavoitteet ovat sovitettavissa yhteen arjen haasteet huomioiden.

Joni Seppä. Kuvaus @mainaskuva

”Oon koko kesän treenannut Jonin polkujuoksijan kesä valmennuksessa ja ollut kyllä ihan supertyytyväinen, kiitos! Mahtavaa kun on pohjat, joiden mukaan treenailla, mutta kuitenkaan ei ole painetta reportteerata jokaisesta treenistä kenellekään. Aion treenata myös talven ajan Buff Trail Tour -kuntoon!”

Kuinka verkkovalmennus toimii? – Kokeileminen on riskitöntä

Verkkovalmennuksen ostat verkkokaupastamme www.xcparty.fi. Maksettuasi oston, saat sähköpostiisi linkin valmiiseen Priima-työtilaan, josta löydät harjoitusohjelman, ohjeet sen noudattamiseen ja hyödyllistä lisämateriaalia. Verkkovalmennuksemme nimi on: Polkujuoksijan verkkovalmennus,  ja se sisältää kaksi ohjelmavaihtoehtoa (keskitaso ja haastava), joista valitset oman kuntotasosi mukaisen ohjelman. Voit myös tarvittaessa vaihtaa harjoitusohjelmasta toiseen elämäntilanteen ja suorituskyvyn mukaan – esimerkiksi työkiireiden ja stressin vuoksi on usein järkevää keventää harjoittelua. Suorituskyvyn noustessa ja elämäntilanteen salliessa voit myös koventaa harjoittelua siirtymällä kovempaan ohjelmaan – harjoitusohjelmat kulkevat samassa rytmissä ja ns. keskustelevat keskenään.

Jokainen harjoitusohjelma on progressiivinen eli kehittävä, ja harjoitusmäärä sekä -teho nousee viikkojen myötä. Suosittelemme valitsemaan ohjelman, joka vastaa nykyistä liikkumistasi parhaiten. (Ei siis sitä “missä haluaisit olla”. Helpottaaksemme valintaasi olemme antaneet suuntaa antavat ohjeet harjoitusohjelman valintaan.

• KESKITASO = Harrastat jo kestävyysliikuntaa, ja haluat olla nopeampi, ketterämpi ja kestävävämpi. Harjoittelutuntimäärä 4 – 8 h viikossa. Tämä ohjelma valmistaa sinut halutessasi keskimittaisiin polkujuoksutapahtumiin osallistumisen.
• VAATIVA = Sinulla on jo kestävyyspohja ja nyt teroitetaan kunto timanttiseksi. Harjoittelutuntimäärä 5 – 10 h viikossa. Harjoitusohjelman avulla voit tähdätä fiksusti jopa ultriin ja pidempiin polkujuoksutapahtumiin!

Haluatko maksaa ePassilla, Edenredillä tai Smartumilla?

– Maksa valmennus kyseisessä palvelussa ja lähetä siitä meille kuitti ja viesti info@xcparty.fi. Pääset sisään valmennukseen seuraavana arkipäivänä.