

Haluatko olla nopeampi, vahvempi ja ketterämpi? Tämä viiden kuukauden treeniohjelma jaksavaan ja nautinnolliseen juoksukuntoon sisältää 21 viikon (5kk) harjoitusohjelman ja oheisharjoitteet juoksuun. Nousujohteinen ohjelma sisältää lihaskuntoharjoituksia, juoksijan pilatesta, peruskestävyys- ja vauhtikestävyysharjoitteet ja kisaan valmistavan ohjelman.
Tuntuuko, että kehitys junnaa paikoillaan? Että harjoittelet ja liikut, mutta suorituskykysi ei parane? Haluaisitko järkevöittää tekemisiäsi, ja saada parempia tuloksia aikaan samalla harjoittelumäärällä, jolla liikut nyt?
Harjoitusohjelmat noudattavat kolmen viikon rytmitystä: kevyt, keskikova ja raskas harjoitusviikko ja ne joustavat muun arjen mukaisesti. Harjoitusohjelmat mahdollistavat monipuolisesti harjoittelemisen, ja siksi ohjelmaan on annettu lajivaihtoehtoja harjoituksille. Mikäli haaveilet polkujuoksutapahtumista, suosittelemme tekemään vähintään kaksi harjoitusta viikossa juosten. Nämä kestävyysliikuntaohjelmat tuovat nopeutta, ketteryyttä ja vahvuutta juoksuun. Harjoitusohjelma mahdollistaa erinomaisesti myös osallistumisen tulevan kauden polkujuoksutapahtumiin. Ohjelma sisältää myös ohjeet kisoihin valmistavien viikkojen harjoitusohjelman.
Kilpahiihtäjätaustainen, polkujuoksun MM-kisoissakin juossut Joni valmentaa Running Teamissa ja ohjaa lähitreenejä Rovaniemellä. Ymmärrys harjoittelun ja arjen kokonaiskuormituksen yhteensovittamisesta ohjaa voimakkaasti tekemistä Jonin valmennuksessa. Olipa tavoitteesi sitten kisoissa, harjoittelun oppimisessa tai elämäntapamuutoksessa, niin kaikki tavoitteet ovat sovitettavissa yhteen arjen haasteet huomioiden.
Joni Seppä. Kuvaus @mainaskuva
“Oon koko kesän treenannut Jonin polkujuoksijan kesä valmennuksessa ja ollut kyllä ihan supertyytyväinen, kiitos! Mahtavaa kun on pohjat, joiden mukaan treenailla, mutta kuitenkaan ei ole painetta reportteerata jokaisesta treenistä kenellekään. Aion treenata teillä myös talven ajan Buff Trail Tour -kuntoon!” – Palautetta syksyllä 2023
Verkkovalmennuksen ostat verkkokaupastamme www.xcparty.fi. Maksettuasi oston, saat sähköpostiisi linkin valmiiseen Priima-työtilaan, josta löydät harjoitusohjelman, ohjeet sen noudattamiseen ja hyödyllistä lisämateriaalia. Verkkovalmennuksemme nimi on: Polkujuoksijan verkkovalmennus, ja se sisältää kaksi ohjelmavaihtoehtoa (keskitaso ja haastava), joista valitset oman kuntotasosi mukaisen ohjelman. Voit myös tarvittaessa vaihtaa harjoitusohjelmasta toiseen elämäntilanteen ja suorituskyvyn mukaan – esimerkiksi työkiireiden ja stressin vuoksi on usein järkevää keventää harjoittelua. Suorituskyvyn noustessa ja elämäntilanteen salliessa voit myös koventaa harjoittelua siirtymällä kovempaan ohjelmaan – harjoitusohjelmat kulkevat samassa rytmissä ja ns. keskustelevat keskenään.
Jokainen harjoitusohjelma on progressiivinen eli kehittävä, ja harjoitusmäärä sekä -teho nousee viikkojen myötä. Suosittelemme valitsemaan ohjelman, joka vastaa nykyistä liikkumistasi parhaiten. (Ei siis sitä “missä haluaisit olla”. Helpottaaksemme valintaasi olemme antaneet suuntaa antavat ohjeet harjoitusohjelman valintaan.
– Maksa valmennus kyseisessä palvelussa ja lähetä siitä meille kuitti ja viesti info@xcparty.fi. Pääset sisään valmennukseen seuraavana arkipäivänä.
Sopii aloittelijalle. Sinulle, joka haluat liikunnasta hyvinvointia ja jaksamista arkeen. Autamme sinua saamaan liikkumisen rutiiniksi ja osaksi arkea.
Harrastat jo kestävyysliikuntaa, ja haluat olla nopeampi, ketterämpi ja kestävävämpi.
Sinulla on jo kestävyyspohja ja nyt teroitetaan kunto timanttiseksi.