Viisi vinkkiä talviharjoitteluun
Lipsuuko lumihangessa? Hajottaako pimeällä tarpominen? Me ymmärrämme ja haluamme lievittää tuskaa – nimittäin näillä vinkeillä nautit kestävyysharjoittelusta talvellakin!
Moni juoksija ja pyöräilijä manaa Suomen pitkää talvea, ja halajaa esimerkiksi etelän lämpimään – mutta turhaan! Vastaa lumen kutsuhuutoon ja näe talven mahdollisuudet. Suomalainen talvi tarjoaa monipuolisesti mahdollisuuksia liikkumiseen.
1. Yhteislenkit – paras syy nousta sohvalta
Yhteislenkit: porukassa luontoon. Hyvässä porukka inspiroi ja “pakottaa” sinut sohvalta liikkeelle. Kuin huomaamatta lenkki on heitetty ja samalla mieli virkistynyt. Pidä huoli, että liikut samanhenkisessä porukassa ja otat kaikki endorfiinit talteen! Olisiko porukkatreeni sunnuntain perinteeksi muodostuva aamulenkki ladulla, talvijuoksu läheisen järven ympäri naapurin kanssa vai XC-Partyn K18 Liikuntaleikkikoulu?
2. Nauti pimeän mahdollisuuksista
Nappaa otsalamppu päähän ja koe pimeät polut uudesta näkökulmasta! Suuntaa seikkailuun heti aamusta – auringonnousun todistaminen saa hymyn huulille! Iltapäivähämärän lenkki työpäivän jälkeen saa onnistumisen fiilikset tappiin, “minä tein sen vaikka en olisi alkuun uskonut!”
3. Hiihto – paljon enemmän kuin suksimista
Kunnon kohottamisen lisäksi hiihto antaa mielettömän paljon! Sen lisäksi, että vietät aikaa läheisten ja ystävien (ja omien ajatustesi) kanssa luonnossa, koet upeita maisemia, elämyksiä suksilla liukuen talvisen luonnon keskellä. Huomaat talven alkamisen ja loppumisen, ja pilkistävän kevätauringon. Näitä et todista sohvalta.
Treffaa ystäviä ladulla ja vie heidät latukahviloihin, nuotiopaikoille ja upeille reiteille! Hiihto on yhteisöllisyyden multihuipentuma – ladulla vastaantulijaa tervehditään lähietäisyydeltä ja yhteisiä liukukilometrejä nautitaan peräkanaa muutamia tai jopa kymmeniä.
4. Yhdistele lajeja – sydän ei tiedä millä lajilla harjoittelee
Multisportiksi kutsutaan useamman lajin harrastamista. Multisport mahdollistaa ehjän ja turvallisen harjoittelun, sillä monilajisuus hajauttaa kuormitusta ja lisää harjoittelun mielekkyyttä. Käytännössä siis pystyt esimerkiksi juoksemaan enemmän ja laadukkaammin, kun treenaat välillä muillakin lajeilla. Meidän valmennuksissamme kantavana teemana on multisport ja sen kiistattomat hyödyt.
Sydän ei tiedä millä lajilla sitä harjoitetaan. Voit siis tehdä peruskestävyysharjoittelua mieleiselläsi lajilla tai yhdistelmätreeneillä. Kovinkaan moni ei pysty tekemään laadukasta peruskuntoharjoittelua juosten, sillä juoksussa syke nousee helposti ja iskutus on keholle kova. Tällöin treenin kuormitus nousee liian korkeaksi. Jos tavoitteesi on juoksussa, ohjaamme tekemään 1-2 jalkalenkkiä viikossa ympäri vuoden – tai esimerkiksi lopettamaan hiihtolenkit lyhyeen hölkkälenkkiin!
Minäkin haluan pitää juoksun kimmoisuuden yllä talven yli – siis yhdistän lajeja. Hölkkää hiihtoladulle, jatka suksien ja hölkkää takaisin kotiin. Hermosto ja lihakset kiittävät.
5. Vahvista mieltäsi – harjoittele joustavuutta
Jousta harjoitusohjelmaa noudattaessasi – tarkista sääennusteet ja suunnittele treenien sisältö keli huomioiden. Tee juoksuvedot ennen lumipyryä – ja ota selvää latukoneen reitistä. Ladunhuoltopalvelut ovat nykypäivänä hyvin ajantasaisia. “Todellinen hiihtäjä” tarkistaa aamulla herätessään ensimmäisenä päivän sään sovelluksesta 😀
Tiimeissämme harjoitellaan monipuolisesti eri lajeja hyödyntäen. Etänä toimivat yhteisölliset tiimit ovat toiminnassa ympäri vuoden, ja voit tulla mukaan milloin vain. Paras aika aloittaa on nyt.
- Ski Team https://xcparty.fi/tuote/ski-team/
- Running Team https://xcparty.fi/tuote/running-team/
- Triathlon Team https://xcparty.fi/tuote/triathlon-team-ryhmavalmennus/
- Trail Zone (pitkille polkumatkoille) https://xcparty.fi/tuote/trail-zone-juoksuvalmennus-verkossa/
